Exercițiile și activitatea fizică nu trebuie să lipsească din rutina zilnică, ele fiind extrem de importante pentru sănătate și starea de bine. Chiar dacă se întâmplă de multe ori să petrecem toată ziua la birou, asta nu înseamnă neapărat că trebuie să renunțăm la exercițiile fizice. Iată, în continuare, zece idei de folosit în zilele foarte aglomerate pentru a face exerciții fizice ușoare chiar la birou.
Mergeți mai mult pe jos
Chiar dacă nu reprezintă o activitate fizică foarte solicitantă, mersul pe jos este benefic pentru sănătate. Încercați să mergeți către locul de muncă pe jos sau cu bicicleta. Dacă mergeți cu autobuzul coborâți cu o stație înainte pentru a merge pe jos. Dacă mergeți cu masina, parcați undeva în apropiere, nu în parcarea de la srviciu pentru a mai face puțină mișcare.
Stați mai mult în picioare
Munca la birou implică, de cele mai multe ori, lucrul la calculator, pe scaun, iar această poziție nu este foarte sănătoasă. Încercați să stați mai mult în picioare, în timp ce vorbiți la telefon sau în timp ce mâncați, iar astfel veți arde mai multe calorii.
Faceți mici pauze de fitness
Încercați să înlocuiți pauza de țigară și de cafea cu o plimbare scurtă sau cu o repriză de exerciții simple.
Folosiți o minge pe post de scaun
Dacă nu trebui să vă conformați unui mediu de lucru foarte strict, puteți folosi o minge mare, moale si stabilă în locul scaunului clasic. Astfel, vă veți îmbunătăți tonusul muscular chiar în timp ce stați la birou.
Aduceți câteva echipamente de fitness în zona de lucru
Puteți aduce la birou câteva echipamente mici de fitness, care pot fi ascunse prin sertare sau dulapuri atunci când este cazul. Aduceți-vă câteva greutăți mici de mâna, o coardă elastică sau un flexor pentru degete și folosiți-le în pauze. Vă mențin în formă și chiar pot elibera din tensiunea unei zile de lucru mai stresante.
Socializați
Convingeți-va colegii să mergeți pe jos în timpul pauzelor sau după serviciu. S-ar putea să descoperiți oameni care aveau aceeași dorință, dar nu avea cu cine și chiar să legați noi prietenii.
Transformați plimbările pe jos în timp util
Atunci când faceți ture prin interiorul clădirii sau în aer liber, încercați să organizați ședințe de brainstorming în timp ce mergeți pe jos.
Măriți ritmul
Dacă munca voastră implcă deja mersul pe jos, dar doriți să ardeți mai multe calorii, măriți ritmul! Mergeți într-un ritm mai alert, țineți bărbia ridicată și umerii jos și respirați liber în timpul mersului.
Transformați perioadele de așteptare în timp util
Dacă avionul sau trenul au întârziere, transformați așteptarea într-o plimbare ușoară. În delegații alegeți hoteluri care oferă facilități de fitness. După programul de muncă, puteți încerca piscina, sauna sau banda de alergat.
Încercați banda de alergat și la birou
Dacă compania pentru care lucrați vă pune la dispoziție o sală de fitness în aceeași clădire, folosiți pauza de masă pentru a alerga pe bandă. Beți apă și mâncați mai multe fructe la prânz.