Menopauza

Menopauza este una dintre perioadele vieții prin care trece fiecare femeie, indiferent de rasă, naționalitate sau localizare. Acest fenomen fiziologic nu poate fi încadrat în categoria de boli, chiar dacă există anumite complicații pentru sănătate pe care le cauzează sau le favorizează.

Însuși cuvântul ”menopauză” descrie foarte bine acest fenomen, dat fiind faptul că provine din limba greacă, unde ”menos” înseamnă hemoragie și ”pausa” înseamnă sfârșit. Cu alte cuvinte, menopauza este reprezentată de etapa în care organismul feminin începe să piardă din funcțiile genitale, epuizându-și rezerva ovariană și începând trecerea de la perioada de reproducere la perioada de senescență.

Menopauza - cauze, simptome, tratamente si remedii

Etapele menopauzei

Organizația Mondială a Sănătății definește perioada menopauzei ca începând atunci când o femeie trece prin 12 luni consecutive fără să mai experimenteze menstruația. Totuși această schimbare biologică are loc treptat, în etape.

Premenopauza

Este o perioadă care durează circa 4-6 ani și care se caracterizează prin diminuarea capacităților fertile ale organismului, lucru care reprezintă practic începutul menopauzei. În premenopauză ciclurile devin neregulate, producția de estrogen începe să scadă tot mai mult, numărul și calitatea ovulelor scad și ele, iar frecvența ciclurilor anovulatorii crește continuu.

Menopauza

Această perioadă este caracterizată în principal de stoparea definitivă a menstruațiilor, cauzată de scăderea cantității de estrogen și progesteron din organism. Odată ce estrogenul scade sub un anumit nivel se oprește complet activitatea foliculară și ciclul menstrual, ceea ce înseamnă că perioada fertilă din viața femeii ajunge la final.

Postmenopauza

Este o perioadă care se întinde între 2 și 6 ani și care începe de obicei după oprirea menstruațiilor, conducând spre stoparea completă a activității funcționale ovariene. După unul sau doi ani de postmenopauză organismul reechilibrează nivelul de estrogen, dar la un nivel mult mai scăzut decât anterior, ceea ce poate duce la diverse probleme de sănătate, respectiv la apariția necesității tratamentelor pe bază de estrogeni, în caz de nevoie.

Cauze

În mod normal, organismul feminin începe să simtă efectele menopauzei după vârsta de 40 de ani, dar înainte de 55. Media de vârstă pentru fiecare țară este diferită în funcție de mai multe lucruri, dar în România aceasta se situează la 49 de ani. Atunci când își face apariția înainte de 40 sau după 55 de ani, menopauza este considerată precoce, respectiv tardivă.

Cauzele pot fi de două feluri, de obicei: naturale sau artificiale. Cauzele naturale sunt legate de înaintarea în vârstă, conducând treptat prin cele trei perioade specificate mai sus. Cele artificiale fac referire la diferite intervenții chirurgicale care afectează organismul feminin.

Factori ce pot cauza apariția menopauzei precoce

  • Intervenții chirurgicale care presupun îndepărtarea ovarelor;
  • Tratamente de chimioterapie sau radioterapie în zona abdominală și pelvină;
  • Fumatul este un factor important în instalarea menopauzei precoce (cu circa 1 ani și 6 luni înainte de termenul natural);
  • Traiul la altitudini mari;
  • Dieta vegetariană.

Simptome

Fiecare dintre cele trei perioade ale menopauzei se caracterizează prin simptome unice, astfel:

Simptome ale perimenopauzei

  • Cicluri ușoare și destul de rare;
  • Menstruații neregulate;
  • Cicluri abundente.

Simptome ale menopauzei

  • Tulburări emoționale, iritabilitate și schimbări bruște de dispoziție;
  • Tulburări de somn puternice;
  • Dureri de cap;
  • Mâncărimi generale pe tot corpul;
  • Probleme de concentrare sau de memorie, adesea conectate cu problemele de somn;
  • Senzații de căldură subită, urmate de transpirații și frisoane;
  • Uscăciune vaginală cauzată de scăderea nivelului de estrogen, urmată de subțierea pereților vaginali;
  • Dureri în timpul contactelor sexuale;
  • Dezvoltarea infecțiilor vaginale;
  • Scăderea apetitului sexual.

În cazurile în care menopauza a fost indusă artificial sau apare precoce mai pot apărea și depresii sau anxietate.

Simptome ale postmenopauzei

  • Senzație de uscăciune a vaginului;
  • Iritații și mâncărime în zona genitală;
  • Scăderea densității osoase;
  • Uscarea și subțierea tegumentelor din cauza scăderii producției de colagen;
  • Lipsa completă a perioadelor menstruale.

Diagnostic

De regulă, femeile nu necesită atenție medicală atunci când experimentează natural trecerea de la perioada de fertilitate la cea de menopauză, dar există și anumite situații în care este nevoie de investigații de specialitate pentru stabilirea exactă a problemei cu care se confruntă femeile.

Aceste situații sunt experimentate de obicei în timpul perimenopauzei și a postmenopauzei, implicând de cele mai multe ori următoarele probleme:

  • Hemoragii care nu pot fi explicate natural ce apar în timpul tratamentului cu hormoni;
  • Sângerări vaginale ce apar între menstruații, chiar și atunci când ciclurile au fost regulate;
  • Menstruații puternice, neregulate și prelungite;
  • Dureri și uscăciune în zona vaginală ce persistă și nu dispar în urma tratamentelor aplicate acasă.

În cazul în care treci prin una sau mai multe asemenea situații este importat să te prezinți la medic pentru o diagnosticare a problemelor tale, deoarece este posibil ca menopauza să fie însoțită și de alte probleme ce necesită atenție medicală.

Complicații

În numeroase cazuri această perioadă din viața femeilor este acompaniată și de alte probleme de sănătate care se pot dezvolta din anumite motive și care pot afecta femeile atât la nivel fizic cât și psihic. Iată câteva probleme de sănătate, care pot fi generate de instalarea menopauzei:

Osteoporoza

Nivelurile scăzute de estrogen din organism pot favoriza o diminuare a matricei osoase, lucru care duce la scăderea rezervelor de calciu din oase. Totodată, menopauza este o perioadă care conduce organismul feminin și spre scăderea rapidă a masei osoase, lucru care devine tot mai grav cu vârsta. Ținând cont de toate aceste lucruri, este ușor de înțeles de ce osteoporoza devine o problemă reală, pe care orice femeie trebuie să o abordeze cu seriozitate, atunci când trece prin perioada de menopauză.

Boala este cu atât mai periculoasă cu cât organismul este lipsit de calciu, proteine sau lumină naturală. Sedentarismul este și el un factor favorizant pentru apariția și dezvoltarea osteoporozei. Boala poate duce la fracturi apărute în urma unor traumatisme ușoare sau la tasarea coloanei vertebrale.

Boli cardiovasculare

Cauzate tot de lipsa estrogenului din organism, bolile cardiovasculare sunt foarte ușor de dezvoltat în timpul perioadei de menopauză. În mod normal, estrogenii joacă un rol foarte important în prevenirea acestor afecțiuni deoarece ei scad nivelul colesterolului total și al trigliceridelor, eficientizând creșterea colesterolului benefic pentru organism (HDL). În acest mod, estrogenii ajută la protecția sistemului imunitar în fața bolilor coronariene, hipertensiunii arteriale și accidentelor vasculare cerebrale. Lipsa estrogenilor din perioada de menstruație, însă, prezintă riscuri crescute pentru organism.

Probleme genito-sexuale

Acestea pot fi de mai multe feluri, cu cele mai frecvente făcând referire directă la dureri în timpul contactului sexual, senzație de disconfort, infecții urinare și vaginale, modificări atrofice la nivelul sânilor etc. Toate aceste lucruri pot scădea dramatic nivelul de calitate a vieții și pot avea efecte negative asupra relației cu partenerul.

Probleme psihoafective

La nivel psihic, menopauza poate avea urmări puternice și de lungă durată, iar relațiile cu cei din jur pot fi afectate adesea de schimbările bruște de dispoziție, de iritabilitatea crescută, de tulburările de memorie sau lipsa concentrației. Mai mult decât atât, simptome precum insomniile, modificări ale libidoului, oboseala excesivă și depresia pot afecta puternic psihicul unei persoane. Este așadar important să iei în calcul consultul unui medic psiholog dacă experimentezi asemenea probleme.

Creșterea în greutate

Statisticile spun că greutatea corporală a unei femei crește în medie cu aproximativ 4-7 kilograme o dată cu instalarea menopauzei, lucru care este cauzat în principal de modificarea modului în care se repartizează grăsimea, aceasta depunându-se cel mai rapid pe abdomen și șolduri. Asigură-te că te dedici unor activități fizice regulate și unei diete echilibrate pentru a evita această complicație.

Atenție!

Orice sângerări vaginale, care apar după intrarea în menopauză, necesită îngrijire medicală urgentă. Deși multe dintre ele au cauze inofensive, aproximativ 10-20% dintre cazuri se datorează cancerului.

Tratament

Nu putem vorbi despre un tratament al menopauzei, aceasta nefiind o boală în sine, dar putem discuta despre tratamentele care își propun să înlăture din viața femeilor problemele de sănătate care de multe ori își fac simțită prezența în această perioadă.

Principalul tratament pe care îl necesită femeile la menopauză este reprezentat de terapia pentru substituția hormonală.

Țara noastră înregistrează doar 10% din femeile aflate la menopauză ca urmând acest tratament, în comparație cu circa 15-25% în Statele Unite ale Americii. Terapia pentru substituția hormonală, cunoscută și sub numele de hormonoterapie, reprezintă practic administrarea continuă de estrogeni și un progesteron cu scopul de a obține un echilibru hormonal benefic organismului.

Cum se administrează estrogenii și progesteronul?

Femeile pot alege dintre mai multe metode de administrare a estrogenilor, dintre care cele mai frecvent utilizate sunt pe cale orală prin comprimate sau pe cale cutanată, prin plasturi sau gel aplicat pe piele. Pe de altă parte, administrarea progesteronului se poate face pe cale vaginală sau pe cale orală.

Beneficiile hormonoterapiei

  • Estrogenii au un efect foarte benefic asupra mucoasei vaginale deoarece permit acesteia să-și conserve grosimea și structura. În același timp, această terapie eficientizează procesul de vascularizație și previne apariția uscăciunii vaginale.
  • Pierderile de calciu și deteriorarea matricei osoase sunt încetinite și chiar oprite cu ajutorul hormonoterapiei. Aceste rezultate sunt cu atât mai puternice cu cât terapia este începută mai devreme.
  • Lubrifierea vaginului este un alt avantaj al acestei terapii deoarece ajută la tratarea uscăciunii vaginale și evitarea durerilor resimțite în urma contactelor sexuale.
  • Estrogenii și progesteronul ajută foarte mult la controlarea bufeurilor și a crizelor de transpirație.
  • Pielea își va păstra troficitatea și tinerețea o perioadă mai îndelungată de timp datorită estrogenilor care conservă colagenul tegumentelor.
  • Terapia cu hormoni ajută la protecția cordului și a vaselor sanguine, scăzând foarte mult riscul de boli cardiovasculare.

Nu uita că un stil de viață sănătos care implică exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă va ajuta de asemenea la îmbunătățirea calității vieții la menopauză.

Remedii și tratamente naturiste

Există și o serie de remedii naturiste la care poți apela pentru a trece mai ușor peste neplăcerile și problemele de sănătate cauzate de menopauză. Vezi mai jos care sunt cele mai des folosite:

Soia

Laptele din soia nemodificată genetic poate fi consumat zilnic, deoarece acesta asigură organismului necesarul de calciu. Unul dintre efectele benefice ale consumului de soia este și diminuarea bufeurilor de căldură pe care femeile aflate la menopauză le pot experimenta destul de des.

Lemnul dulce

Estrogenul secretat de ovare, care lipsește cu desăvârșire în timpul menopauzei, poate fi substituit cu fitoestrogen, o substanță care se găsește din belșug în lemnul dulce. Îi poți oferi zilnic organismului tău necesarul de fitoestrogeni prin administrarea unei lingurițe de tinctură de lemn dulce diluată în 100 ml de apă, de circa 3-4 ori pe zi. Lemnul dulce ajută la eliminarea transpirației abundente, a bufeurilor și a stărilor de iritare. În același timp, este foarte eficient în prevenirea osteoporozei și uscăciunii vaginale.

Sunătoarea

Această plantă este foarte eficientă împotriva depresiilor ce apar pe fond hormonal, aflându-se pe primul loc în topul antidepresivelor naturale din întreaga lume. Este un remediu eficient și lipsit de efectele secundare neplăcute (oboseală sau pierderea apetitului sexual) generate de unele medicamente antidepresive.

Femeile la menopauză pot folosi tinctură de sunătoare diluată în apă și consumată de circa 3-4 ori pe zi pentru tratarea anxietății, senzațiilor de neliniște și a depresiilor care însoțesc adeseori această perioadă. Efectele apar după aproximativ 2-3 săptămâni.

Valeriana

Poate fi administrată sub formă de tinctură, cu câte 1 linguriță într-un pahar cu apă consumat înainte de culcare. Valeriana este o plantă recomandată mai ales persoanelor care suferă de insomnii sau stări de anxietate severe, deoarece ajută organismul să se odihnească suficient pe timpul nopții. Este foarte important să nu consumi această plantă în timpul zilei deoarece provoacă stări de somnolență care se pot dovedi neplăcute sau chiar periculoase în viața de zi cu zi.

Călțunul doamnei

Este o plantă foarte eficientă împotriva osteoporozei, fiind optim administrată printr-o linguriță pusă în apă clocotită și lăsată pentru infuzie timp de 5 minute. Tratamentul poate include consumul unei căni în fiecare zi timp de 4 săptămâni.

Coada șoricelului

Coada șoricelului este una dintre cele mai eficiente plante din lume pentru combaterea efectelor negative ale menopauzei, ajutând la eliminarea depresiilor, anxietății și la întărirea sistemului imunitar. Se poate administra sub formă de infuzie, cu două căni consumate în fiecare zi. Mai poate fi consumată și sub formă de tinctură, de 3-4 ori pe zi, cu o linguriță diluată într-un pahar cu apă.

Salvia

Această plantă este recomandată femeilor care se confruntă cu menopauza deoarece împiedică acumularea de lichide în organism, are rol detoxifiant, elimină bufeurile, reglează temperatura corpului, echilibrează activitatea endocrină și dispune de efecte antisudorifice.

Crețișoara

Este un remediu natural foarte util mai ales la începutul perioadei de menopauză, deoarece acesta este momentul în care ciclurile menstruale pot fi mai abundente, iar crețișoara funcționează ca un antihemoragic natural foarte puternic. Se poate consuma sub formă de pulbere măcinată fin, prin folosirea unei lingurițe plină cu această pulbere plasată sub limbă timp de 10-15 minute, după care se înghite cu apă.

Melisa (roiniță)

Stresul și nervozitatea provocată de perioada de menopauză pot fi combătute cu ajutorul acestei plante ce are puternice efecte de calmare și relaxare. Pe lângă faptul că o poți folosi sub formă de infuzie (1-2 căni în fiecare zi), melisa este foarte utilă pentru organism și atunci când adaugi câteva picături de ulei volatil de melisă în apa de baie.

Lăptișorul de matcă (și alte produse apicole)

Lăptișorul de matcă este o substanță secretată de glandele hipofaringiene ale albinelor și este folosit pentru hrana larvelor în primele trei zile de viață ale acestora. Colectat de către apicultor prin intermediul anumitor instrumente speciale de aspirare, lăptișorul de matcă este un produs apicol remarcabil, ce funcționează ca un adevărat elixir al sănătății ce ajută la scăderea nivelului de colesterol, la întărirea semnificativă a sistemului imunitar și la reducerea tensiunii arteriale.

Efectele sale benefice asupra organismului includ și ameliorarea tulburărilor de menstruație și menopauză, fiind astfel un remediu natural recomandat pentru femeile care trec prin această perioadă dificilă. Lăptișorul de matcă poate fi găsit în diferite suplimente naturale concepute special pentru combaterea efectelor menopauzei.

Calciul și vitamina D

Doza zilnică de calciu (1000mg) poate fi asigurată prin alimentație, prin consumul de produse lactate și brânzeturi cu nivel scăzut de grăsimi. Multe femei evită consumul de lapte și brânzeturi în încercarea de a micșora aportul de grăsimi saturate și de a evita conținutul ridicat de calorii al acestora, expunându-se astfel riscului de dezvoltare a osteoporozei. O dietă bogată în calciu încă din adolescență (atunci când se formează o mare parte a masei osoase) poate consituti o poliță de asigurare pentru menopauză.

Vitamina D este necesară pentru asimilarea calciului. Aceasta este disponibilă în peștele gras, în lactate și sintetizată de către corpul uman prin expunerea la soare. Stilul modern de viață ce presupune petrecerea majorității timpului în interior, poate genera apariția deficiențelor de vitamina D. Poți apela, însă la suplimentele de calciu + vitamina D.

Suplimente naturale recomandate

În această secțiune poți găsi câteva exemple de produse naturale specifice care te pot ajuta foarte mult în ameliorarea simptomelor resimțite pe parcursul menopauzei, făcând mai ușoară tranziția în și din această perioadă dificilă a vieții.

Black Cohosh

Solaray - Black CohoshConține extract din rădăcină de black cohosh (Cimifuga racemosa), o sursă naturală de estrogeni. Este un produs foarte util pentru femeile care urmăresc diminuarea efectelor negative ale menopauzei deoarece joacă un rol important în reducerea bufeurilor și a tulburărilor emoționale, de somn și de apetit cu care acestea se confruntă.

Alte efecte benefice asupra organismelor afectate de această perioadă includ următoarele: reducerea pierderilor de masă osoasă, reducerea uscăciunii și subțierii mucoasei vaginale, reducerea excesului de testosteron din organism și creșterea efectului serotoninei și dopaminei.

Se administrează prin consumul capsulelor o dată sau de două ori pe zi, în funcție de intensitatea simptomelor și de sfatul medicului.

Disponibil la: Plantum și Vegis.

Female Hormone Blend

female hormone blend solaray secomEste un supliment natural excelent pentru reglarea echilibrului hormonal feminin, având în compoziția sa 12 extracte din plante medicinale și mai multe componente homeopate.

Compoziția este un amestec patentat de black cohosh (Cimifuga racemosa), dong quai (Angelica sinensis), floarea pasiunii (Passiflora incarnata), zmeur (Rubus idaeus), schinduf (Trigonella foenum-graecum), lemn dulce (Glycyrrhiza glabra), calin (Viburnum opulus), mușețel (Matricaria recutita), palmier pitic (Serenoa repens), yam sălbatic (Dioscorea villosa), nuc cenușiu (Juglans cinerea), kelp (Laminaria spp.) și mai multe componente homeopatice.

Acest produs funcționează ca o sursă naturală de fitoestrogeni pentru organismele care duc lipsă de aceste substanțe, fiind foarte util femeilor care se confruntă cu menopauza deoarece permite reducerea frecvenței și intensității bufeurilor, a transpirațiilor nocturne, a palpitațiilor și a altor simptome neplăcute care duc la scăderea calității vieții.

Se recomandă administrarea a câte 2 capsule de 2-3 ori în fiecare zi, la masă, împreună cu 200 ml de apă. Este un produs nerecomandat persoanelor care suferă de hipertensiune arterială.

Disponibil la: Plantum și Vegis.

Dong Quai 500 mg

Dong QuaiAvând la bază planta Dong Quai, una dintre cele mai folosite din medicina tradițională chineză pentru tratarea anumitor afecțiuni specifice femeilor, acest produs se dovedește foarte eficient în combaterea simptomelor provocate în special de pre-menopauză.

În această categorie intră manifestări precum iritabilitatea, insomniile, amețelile, migrenele, uscăciunea vaginală sau bufeurile. Mai mult decât atât, acest supliment natural se dovedește foarte eficient și pentru prevenirea osteoporozei, prin stimularea sintezei progesteronului.

Se administrează prin 1 sau 2 capsule în fiecare zi, la masă, pentru prevenție, dar se poate ajunge și la 6 capsule pe zi în cazurile acute. Cere sfatul medicului specialist pentru a stabili tratamentul tău.

Disponibil la: Plantum și Vegis.

Lăptișor de matcă pur eco izoterma

Laptisor de matca ecologic ApilandEste un supliment natural foarte benefic pentru organism și pentru sistemul imunitar la modul general, reușind să combată eficient simptomele provocate de menopauză, tulburări de menstruație, imunitate scăzută, epuizare fizică sau psihică, probleme de memorie, hipertensiune sau afecțiuni endocrine.

Se recomandă administrarea a 1-2 grame în fiecare zi, în cure de circa 6 săptămâni.

Disponibil la: Plantum și Vegis.

Capsule Menopauză Fares

Capsule menopauza FaresAcest supliment natural este special conceput pentru combaterea efectelor negative provocate de menopauză, având puternice efecte estrogenice, antioxidante, tonice și calmante pentru organism.

Este în special recomandat pentru înlăturarea bufeurilor, insomniilor și stărilor de nervozitate sau iritabilitate.

În compoziția capsulelor intră plante precum Talpa Gâștii, rădăcină de lemn dulce, extract de Cimifuga racemosa, salvie și extract de trifoi roșu.

Se recomandă administrarea unei capsule de 3 ori pe zi, la circa 2 ore după fiecare masă. Nu se recomandă persoanelor care suferă de hipersensibilitate la vreunul dintre ingredientele produsului, motiv pentru care e bine să citești cu atenție descrierea sa.

Disponibil la: Plantum și Vegis.

Ceai Menopauză

Ceai menopauza - FaresEfectele benefice ale ceaiurilor medicinale pentru organismul uman sunt bine cunoscute, iar femeile aflate la menopauză pot apela la acest produs natural conceput special pentru menținerea confortului fizic și psihic.

Ingredientele sale includ salvie, fructe de fenicul, lucernă, crețișoară, rădăcină de lemn dulce, frunze de rozmarin, frunze și flori de păducel și flori de lavandă.

Are puternice efecte estrogenice, antioxidante, tonice și calmante, fiind foarte util pentru îmbunătățirea circulației sângelui și pentru eliminarea unor simptome precum insomniile, bufeurile și starea de iritabilitate sau nervozitate.

Se recomandă consumul a 3-4 căni cu ceai în fiecare zi, dar persoanele ce suferă de hipertensiune arterială ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de administrare.

Disponibil la: Plantum și Vegis.

Evening Primrose + Vitamina E

Evening Primrose Vitamina E - Rotta NaturaAcest supliment natural este foarte eficient pentru reglarea sistemului hormonal feminin, pentru combaterea infertilității feminine și a dereglărilor menstruale, printre altele.

Se recomandă administrarea a 1 – 3 capsule în fiecare zi cu 20-30 minute înainte de masă. Curele trebuie menținute pe o perioadă de circa 3 luni, dar nu se recomandă persoanelor care suferă de afecțiuni neurologice și psihice (epilepsie, schizofrenie etc).

Disponibil la: Plantum și Vegis.

Calcium Magnesium with Vitamin D

calciu, magneziu si vitamina D - SolarayFormula pe bază de calciu, magneziu și vitamina D contribuie la menținerea sănătății și buna funcționare a sistemului muscular, a sistemului nervos și a sistemului imunitar.

Disponibil la: Plantum și Vegis.

Tinctură de salvie Faunus

tinctura de salvie faunusEfectele sale astringente, antiseptice, antisudorifice, tonice, colerice, estrogenice și antiinflamatoare sunt foarte benefice pentru organismele care trec prin perioada menopauzei și se confruntă cu simptome precum bufeurile, transpirațiile excesive, amețeli sau stări de nervozitate.

Acest produs natural asigură aportul necesar de nutrienți și substanțe bioactive pentru suplimentarea dietei, recomandându-se administrarea prin diluarea de 3 ori pe zi a câte 20-30 de picături în 50 ml de apă fiartă și răcită.

Disponibil la: Plantum.

Climenum

Climenum - supliment natural pentru menopauzaEste un supliment natural special conceput pentru a ameliora simptomele menopauzei printr-o combinație de ingrediente active și foarte eficiente în combaterea efectelor negative provocate de această perioadă.

Lista de ingrediente include trifoi roșu, hamei, crom, balsam de lămâie, zinc, vitaminele C, B6, D și E.

Climenum ajută la eliminarea bufeurilor, anxietății, iritabilității, insomniilor, scade riscul de osteoporoză și ajută la buna funcționare a sistemului imunitar.

Disponibil la: FarmaciaDona.

Alte sfaturi și soluții utile

Ține cont și de sfaturile de mai jos pentru a trece mai ușor peste problemele pe care menopauza le poate aduce în viața ta.

Cere părerea doctorului

Nu începe niciodată un tratament hormonal înainte de a consulta medicul specialist, deoarece există multe situații în care acestea sunt neindicate: dacă suferi de cancer de sân și/sau de endometru sau dacă ești ori ai fost în trecut victima unor afecțiuni precum hipertensiunea arterială, accidente vasculare, hemoragii genitale cu cauze necunoscute etc.

Adoptă un stil de viață sănătos

Încearcă să-ți stabilești un stil de viață cât mai sănătos și echilibrat, deoarece acest lucru te va ajuta foarte mult în ameliorarea simptomelor menopauzei. Trebuie să eviți stresul, fumatul, cofeina și alcoolul cât de mult posibil.

Fumatul crește riscul de dezvoltare a bolilor cardiace și a osteoporozei și poate determina declanșarea menopauzei înainte de termenul normal. Alcoolul provoacă bufeuri, unul dintre cele mai neplăcute efecte ale menopauzei. Conform doctorilor, un pahar de vin pe zi este sănătos, însă doar atât!

În același timp va fi necesar să te dedici unei alimentații sănătoase și exercițiilor fizice regulate, lucruri care vor spori mult capacitatea organismului de a se reface în urma problemelor provocate de menopauză.

Relaxează-te

Încearcă să te relaxezi cât mai mult cu putință, iar în acest scop sunt foarte recomandate tehnicile de respirație, diferite exerciții yoga și meditația. Îți sugerăm să stabilești programe zilnice în care să elimini stresul cotidian cu asemenea tehnici, iar efectele benefice asupra fizicului și psihicului tău nu vor întârzia să apară.

Băile relaxante, de obicei, au un efect extraordinar de calmare a organismului și a minții, iar pentru efecte maxime îți recomandăm să strecori în apa de baie și alte remedii naturale precum uleiul volatil de melisă, geranium, lavandă sau trandafir. Băile pot fi urmate mai apoi de masaje corporale cu diferite uleiuri naturale, lucru care aduce o contribuție semnificativă la îmbunătățirea stării de spirit.

Folosește puterea minții

Puterea minții nu trebuie neglijată deloc, iar de acest lucru trebuie să-ți amintești atunci când te confrunți cu probleme precum bufeurile, care pot fi reduse semnificativ dacă încerci să te gândești la ceva extrem de plăcut și relaxant.

Încearcă exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel sunt foarte utile pentru întărirea mușchilor vaginali și pelvieni, precum și pentru prevenirea apariției simptomelor de uscăciune vaginală. Nu în ultimul rând, exercițiile Kegel pot fi soluția prin care îți poți continua fără probleme activitatea sexuală.

Sexul este benefic

Referitor la activitatea sexuală, specialiștii susțin că este foarte important ca femeia să nu renunțe la contactele sexuale o dată cu intrarea în menopauză, deoarece raporturile sexuale regulate ajută foarte mult la menținerea sănătății organelor genitale.

Folosește lubrifianți

În cazul în care întâmpini probleme de uscăciune vaginală poți folosi cu încredere lubrifianți naturali în timpul contactelor sexuale pentru a spori umiditatea vaginului. Nu uita că un vagin lubrifiat corect și natural scade foarte mult riscul de apariție a infecțiilor urinare și vaginale.

Profilaxie

Din păcate, nu există foarte multe lucruri pe care le poți face pentru a preveni apariția menopauzei, dat fiind faptul că este un fenomen biologic natural ce apare în viața oricărei femei. Poți, însă, să te asiguri că această perioadă apare în viața ta în mod natural și la momentul potrivit, prin adoptarea unui stil de viață sănătos care include diete echilibrate, exerciții fizice regulate și vizite periodice la medic pentru monitorizarea stării tale de sănătate.

În concluzie…

Menopauza, așadar, nu este o perioadă de care trebuie să îți fie frică, indiferent de ce vârstă ai. Cu toate acestea, nu trebuie să o tratezi cu indiferență dacă îți dorești să păstrezi o calitate înaltă a vieții chiar și după ce acest fenomen își face simțită prezența în viața ta.

Ține cont de sfaturile de mai sus pentru a trece mai ușor prin această etapă de tranziție, adoptă un stil de viață cât mai sănătos și nu uita să te bucuri și de avantajele menopauzei: lipsa durerilor premenstruale, gata cu ciclul și cu grijile legate de o eventuală sarcină.

Sursă foto: mamashealth.com

Alte surse de informații:
www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/basics/definition/con-20019726
www.webmd.com/menopause/
www.nhs.uk/conditions/menopause/Pages/Introduction.aspx
www.medicinenet.com/menopause/article.htm
www.menopause.org/


O stea2 stele3 stele4 stele5 stele (47 voturi, medie: 4,02 din 5)
Încarc...

Pin It on Pinterest