Sindromul premenstrual

Perioada cuprinsă între ovulație (momentul în care se eliberează un ovul din ovar, respectiv a 14-a zi de ciclu) și prima zi din menstruație este caracterizată în cazul celor mai multe femei de puternice tulburări fizice și emoționale. Mai precis, circa 85% dintre reprezentantele sexului feminin se confruntă cu aceste probleme definite de specialiști ca fiind simptome ale sindromului premenstrual.

De obicei, aceste simptome nu oferă motive de îngrijorare, dar ele pot evolua până în faza în care afectează într-atât de mult calitatea vieții încât nu mai pot fi ignorate. Sindromul premenstrual apare de cele mai multe ori în intervalul de vârstă 20-30 ani, dar există cazuri semnalate și la vârste mai mari, respectiv 40-50 de ani.

Sindromul premenstrual - cauze, simptome si tratament

Sindromul premenstrual evoluează o dată cu vârsta, iar lucrurile se pot ameliora sau agrava în funcție de mai mulți factori. Un exemplu în care această afecțiune se înrăutățește adesea este legat de menopauză. Mai precis, simptomele sindromului premenstrual devin mai agresive pe măsură ce femeia se apropie de perioada de premenopauză.

Este important de precizat faptul că sindromul premenstrual afectează doar femeile care experimentează cicluri ovulatorii. Cele care sunt însărcinate sau au alte motive pentru care nu ovulează nu trec prin aceste experiențe neplăcute.

Cauze

Sistemul endocrin (hormonal) care produce hormonii implicați în ciclul menstrual este direct legat de sindromul premenstrual, dar oamenii de știință încă nu au reușit să identifice exact motivele pentru care această afecțiune apare selectiv, doar la o parte din femei.

Citește mai jos despre câteva cauze identificate ca fiind cel mai des întâlnite în declanșarea sindromului premenstrual.

Moștenirea genetică

Este una dintre cele mai evidente cauze ale acestei afecțiuni, dat fiind faptul că majoritatea femeilor care suferă de acest sindrom au rude apropiate aflate în aceeași situație neplăcută.

Nivel ridicat al aldosteronului

Aldosteronul este un hormon secretat de glanda suprarenală, iar nivelul său ridicat este normal după ovulație. Unele femei experimentează o serie de stări neplăcute și inconfortabile provocate de acest hormon, deoarece duce la retenția lichidelor, umflarea sânilor, creșterea în greutate și dureri de cap.

Utilizare insuficientă a serotoninei

Serotonina este un neurotransmițător a cărui utilizare insuficientă duce la apariția anxietății și depresiei. Această utilizare insuficientă este adesea provocată de faptul că cele mai multe femei sunt foarte sensibile la schimbările normale ale nivelurilor de estrogen și progesteron care au loc în timpul ciclului.

Exces de prolactină

Prolactina este un hormon produs de glanda pituitară care intervine în procesul ovulației în cazul anumitor femei și cauzează apariția ciclurilor neregulate.

Niveluri scăzute de endorfine

Endorfinele sunt hormoni produși de glanda pituitară care au rol de stimulare a stărilor depresive și a sensibilității la durere.

Niveluri crescute de prostaglandine

Prostaglandinele sunt substanțe secretate de toate celulele organismului ce determină umflarea sânilor, retenția de lichide, apariția crampelor, durerilor de cap, stărilor de iritabilitate și depresie.

Sensibilitate la insulină

Sensibilitatea la insulină, de obicei, se modifică în mod natural în timpul perioadei premenstruale, ceea ce poate conduce organismul la prezentarea unor niveluri scăzute ale zahărului în sânge, cauzând hipoglicemie. Totodată, în formele sale acute, această sensibilitate s-a dovedit a fi o cauză a apariției sindromului premenstrual.

Alți factori ce pot influența severitatea simptomelor sindromului premenstrual:

  • Deficiențe de vitamina B6, magneziu și calciu în organism;
  • Antecendente de tulburări mintale, depresie sau anxietate;
  • Vârsta înaintată;
  • Sedentarismul și lipsa exercițiilor fizice;
  • Alimentație nesănătoasă și neechilibrată;
  • Perioade dese de stres;
  • Consum ridicat de cofeină.

Simptome

Există peste 150 de simptome asociate cu sindromul premenstrual, însă numărul și severitatea acestora variază de la persoană la persoană. O femeie se poate simți îngrozitor zile întregi, pentru ca apoi toate simptomele să dispară brusc, odată cu instalarea ciclului.

Cele mai întâlnite simptome sunt următoarele:

  • Atitudine retrasă față de persoanele din jur, fie ei prieteni ori familie;
  • Agresivitate și irascibilitate față de cei din jur;
  • Anxietate crescută;
  • Schimbări de dispoziție frecvente și bruște;
  • Creșterea incapacității de concentrare;
  • Apariția acneei;
  • Retenție de lichide și creștere în greutate;
  • Creșterea sensibilității sânilor;
  • Diferite schimbări ale tranzitului intestinal;
  • Dureri de cap, mușchi și articulații experimentate în prima zi de ciclu menstrual;
  • Pofte de mâncare foarte mari;
  • Oboseală provocată de lipsa somnului;
  • Scăderea libidoului.

Simptomele pot fi depistate cel mai des între ovulație și prima zi a ciclului menstrual, dar perioada de manifestare poate fi diferită de la o femeie la alta. De asemenea, ele pot fi diferite și în intensitate, în funcție de starea de spirit prin care trece femeia la momentul respectiv.

Există și simptome mai grave

Sindromul premenstrual poate cauza probleme mult mai grave în anumite cazuri. Statisticile ne arată că circa 8% dintre femei experimentează manifestări mai severe decât cele normale, iar lista include de obicei următoarele:

  • Dureri de cap foarte puternice;
  • Convulsii;
  • Depresii, anxietate sau chiar și tulburare bipolară;
  • Tulburări puternice în dieta alimentară;
  • Episoade frecvente de diaree și crampe;
  • Boală tiroidiană;
  • Alergii;
  • Astm;
  • Anemie.

Este important de reținut faptul că există și alte afecțiuni care pot conduce la simptome ce se aseamănă în manifestare cu cele ale sindromului premenstrual, motiv pentru care este important să te prezinți la medic pentru investigații suplimentare de îndată ce observi oricare dintre semnele de mai sus.

Diferite forme ale sindromului premenstrual în funcție de simptome

În funcție de simptome și modul de manifestare al acestora, medicii specialiști au realizat o clasificare a formelor sindromului premenstrual, astfel:

  • Forma neuropsihică se referă la simptome precum depresia, tristețea, iritabilitatea sau schimbările bruște de dispoziție;
  • Forma edematoasă reprezintă simptome precum durerile în glandele mamare, sensibilitatea crescută a sânilor, creșterea în greutate sau apariția edemelor;
  • Forma cefalică face referire la simptomele dureroase, precum migrenele.

Diagnostic

Numeroase femei aleg să îndure problemele cauzate de sindromul premenstrual fără să se prezinte la medic pentru investigații și pentru stabilirea unui eventual tratament. Acest lucru este valabil mai ales în situațiile în care simptomele nu sunt foarte intense. Cu toate acestea, recomandarea noastră este să programezi o întâlnire cu medicul specialist sau măcar cu medicul de familie care îți poate oferi niște sfaturi utile și te poate îndruma către următorul pas în tratarea acestei afecțiuni.

La ce medici trebuie să mergi

În numeroase cazuri nu trebuie să cauți mai departe de medicul de familie pentru un consult, diagnostic și tratament eficient, dar dacă din anumite motive afecțiunea ta necesită atenția unui specialist, medicul de familie te poate îndruma către un medic generalist, medic internist sau un ginecolog. Acesta din urmă, de obicei, reprezintă cea mai bună soluție pentru diagnosticarea și tratarea afecțiunii. Nu în ultimul rând, medicul de familie te-ar putea îndruma către un psiholog sau un psihiatru în cazul în care experimentezi simptome puternice de ordin psihologic.

Indiferent de medicul la care alegi să te prezinți, diagnosticul afecțiunii se va face în funcție de antecedentele pe care le prezintă cazul tău și de modul de manifestare a organismului observat pe durata a 2-3 cicluri menstruale. În timpul acestor cicluri vor trebui urmărite și înregistrate zilele ovulatorii, zilele menstruației și simptomele fiecărei zile în parte.

Diagnosticul se face precis doar atunci când medicul este capabil să facă o diferență clară între simptomele atribuite sindromului premenstrual și cele cauzate de alte afecțiuni. De obicei, metoda aleasă pentru stabilirea perioadei de ovulație este monitorizarea mucusului cervical, a nivelurilor de hormon luteinizat din organism și a temperaturii corporale bazale.

Starea ta de sănătate va fi astfel monitorizată pe o perioadă mai lungă de timp pentru ca medicul să poată oferi un diagnostic clar, care să conducă la stabilirea unui tratament potrivit. Asigură-te, așadar, că nu ratezi vizitele periodice care se vor stabili de către medic pentru a nu perturba procesul de diagnosticare.

Modalități de diagnostic frecvent folosite

Testul de tiroidă

Dat fiind faptul că bolile tiroidiene sunt frecvent întâlnite la femei, iar simptomele sindromului premenstrual sunt oarecum similare cu cele ale afecțiunilor tiroidiene, medicul specialist poate recomanda un test specific pentru a determina cât de bine funcționează tiroida. Acest test este folosit pentru excluderea bolilor tiroidiene din lista cauzelor ce pot provoca simptomele resimțite.

Jurnalul simptomelor

Este posibil să fii rugată de către medic să ții un jurnal al simptomelor provocate de sindromul premenstrual timp de două sau trei luni consecutive. Va trebui să-ți notezi când apar simptomele și cât de mult durează. În acest fel vei putea vedea cum simptomele corespund cu anumite perioade din ciclul tău lunar, iar aceste informații vor fi de folos doctorului în stabilirea tratamentului.

Complicații

Principala problemă pe care o pot dezvolta femeile care suferă de sindromul premenstrual este reprezentată de tulburarea disforică premenstruală (TDPM). Aceasta este o formă gravă a sindromului premenstrual de care sunt afectate circa 8% dintre femeile deja diagnosticate cu afecțiunea inițială.

Încă nu se cunosc cu exactitate motivele pentru care se dezvoltă această complicație, dar ea se află în strânsă legătură cu simptome grave precum oboseală cronică, depresie, anxietate, sentimente de neputință, tulburări în obiceiurile alimentare și de somn, dar și cu simptome asemănătoare celor cauzate de gripă.

Tulburarea disforică premenstruală are repercusiuni grave asupra capacității de desfășurare a activităților zilnice, având totodată un impact negativ extrem de puternic asupra calității vieții. Din acest motiv este foarte important să te prezinți la medic din timp și să începi un tratament personalizat pentru înlăturarea acestor simptome.

Tratament

Metodele de tratament diferă foarte mult de la o persoană la alta, acestea fiind stabilite de către medicul specialist după investigații temeinice și monitorizări periodice ale evoluție sindromului premenstrual.

Cele mai frecvente tipuri de tratament sunt următoarele:

Tratamente de bază

Metodele enumerate mai jos se află pe lista celor mai frecvent prescrise de către medicul specialist femeilor care se confruntă cu sindromul premenstrual.

  • Administrarea zilnică de calciu și vitamina B6 pentru o bună funcționare a sistemului hormonal. Totodată, calciul (1000-1200 mg/zi) și vitamina B6 (50-100 mg/zi) au efecte benefice și asupra depresiei și problemelor fizice pe care le cauzează sindromul premenstrual.
  • Îmbunătățirea stilului de viață prin efectuarea regulată a exercițiilor fizice. S-a demonstrat că sportul este foarte eficient în combaterea tulburărilor de dispoziție, depresiilor și altor probleme psihice.
  • Pe cât posibil, femeile ar trebui să evite activitățile care le provoacă stres în viața de zi cu zi, deoarece stresul crește intensitatea celor mai multe simptome provocate de sindromul premenstrual.
  • Eliminarea din alimentație a cofeinei, sodiului și zahărului rafinat este un pas important către tratarea simptomelor precum anxietatea, pofta crescută de mâncare, balonarea sau insomnia.
  • Tratarea durerilor de cap, de sâni, de mușchi și articulații se poate face cu ajutorul aspirinei sau altor medicamente antiinflamatoare.

Tratamente cu hormoni, sedativi sau prin intervenții chirurgicale

Acestea se efectuează pentru deblocarea sistemului endocrin (hormonal) care stă la baza producerii afecțiunii. Rămâne la latitudinea medicului specialist care dintre următoarele metode de tratament prezintă cele mai multe șanse de reușită.

  • Administrarea capsulelor anticoncepționale cu estrogen și progesteron care au rolul de a ameliora simptome precum durerea de cap, balonarea, durerile abdominale și sensibilitatea crescută a sânilor.
  • Administrarea diferitelor medicamente care au rolul de a scădea nivelul de prolactină din organism, ceea ce poate duce la ameliorarea diferitelor simptome precum durerile apărute la nivelul sânilor. Aceste medicamente au, însă, și efecte adverse foarte puternice, motiv pentru care nu sunt utilizate foarte des în tratamentul sindromului premenstrual.
  • Administrarea hormonilor sintetici masculini, care au rolul de a ameliora anumite simptome prin scăderea producției de estrogen. Această metodă de tratament nu se utilizează pentru perioade lungi de timp deoarece provoacă probleme precum depresie, creșterea în greutate sau tulburări ale colesterolului.
  • Eliminarea chirurgicală a ovarelor este o metodă de tratament aleasă în ultimă instanță, deoarece ea provoacă imediat apariția menopauzei. Indusă artificial, menopauza poate avea simptome mult mai puternice decât atunci când se instalează în mod natural.

Remedii și tratamente naturiste

Poți urma o serie de tratamente naturiste care îți vor ușura semnificativ intensitatea simptomelor și te vor ajuta să treci mult mai ușor peste problemele cauzate de sindromul premenstrual. Poți folosi aceste remedii și în combinație cu tratamentul prescris de către medicul specialist atât timp cât îl consulți cu privire la produsele pe care urmează să le administrezi.

Magneziul

Organismele care nu dispun de un nivel suficient de magneziu prezintă riscuri crescute de dezvoltare a diferitelor inflamații. Acest lucru este cauzat în principal și de scăderea nivelurilor normale ale prostagladinelor, lucru care se întâmplă în răspuns la lipsa magneziului din organism. Îți recomandăm să consumi timp de câteva luni alimente și suplimente naturale bogate în magneziu pentru a reduce cât mai mult posibil intensitatea anumitor simptome cauzate de sindromul premenstrual. Printre efectele pozitive se numără scăderea retenției de lichide, reducerea senzațiilor de durere de la nivelul abdomenului sau eliminarea tulburărilor de dispoziție experimentate de femeile care suferă de sindromul premenstrual.

Zincul

Este un mineral extrem de util pentru buna funcționare a organismului, în general, iar pentru femeile care se confruntă cu sindromul premenstrual, zincul poate fi o soluție pentru a scăpa de acneea care apare în anumite cazuri.

Vitamina B6

Un nivel crescut de vitamina B6 are ca efect scăderea riscului de de dezvoltare a depresiei. În același timp, vitamina B6 are un rol foarte important în funcția sistemului endocrin și în capacitatea organismului de a prelucra în scopuri favorabile magneziul. Consumă zilnic alimente bogate în vitamina B6 sau caută suplimente naturale care îți vor oferi doza necesară în urma unui tratament specific.

Vitamina E

Femeile care suferă de sindromul premenstrual pot scăpa de anumite simptome dureroare (precum inflamarea și sensibilizarea sânilor) dacă dispun de niveluri crescute de vitamina E în organism. Acest element, însă, trebuie administrat cu grijă și sub directa supraveghere a medicului deoarece poate cauza diverse alte probleme, precum anxietate, dureri de cap, poftă de dulciuri, senzație de oboseală sau creșterea în greutate.

Calciul

Calciul este un element extrem de important pentru organism, deoarece are un rol esențial în producția de hormoni pentru sistemul endocrin. Organismele care dezvoltă o lipsă a calciului pe o perioadă lungă de timp vor experimenta simptome mai intense ale sindromului premenstrual, motiv pentru care se recomandă administrarea zilnică a circa 1200 mg de calciu în trei doze. Un alt avantaj pe care organismele bogate în calciu îl obțin este și scăderea riscului de dezvoltare a osteoporozei.

Dong Quai

Este o plantă extrem de benefică pentru organismul feminin, deoarece are multiple efecte de ameliorare a simptomelor pe care le provoacă sindromul premenstrual. Amintim aici senzațiile de durere care apar la nivelul abdomenului, capului, spatelui sau sânilor, dar și depresia ce se instalează în anumite cazuri. Dong Quai ajută, de asemenea, și la îmbunătățirea funcțiilor glandelor feminine.

Vitex

Vitex (Vitex agnus-cactus) este un arbust cunoscut de mii de ani pentru beneficiile pe care le oferă organismelor feminine, în special. Fructele acestui arbust ajută la ameliorarea problemelor cauzate de sindromul premenstrual deoarece crește nivelul de progesteron prin stimularea hormonului luteinizant secretat de glanda pituitară. Mai mult decât atât, are efecte benefice asupra nivelului de prolactină din organism, ajută la reglarea ciclurilor abundente, reduce durerile, iritabilitatea și schimbările bruște de dispoziție.

Luminița nopții (Evening primrose)

Este o plantă a cărei ulei este bogat în acid gamma-linoleic, un acid gras esențial cu efecte benefice asupra prostaglandinelor. Ajută în principal la eliminarea senzațiilor de durere și la ameliorarea sensibilității sânilor.

Îți recomandăm să urmărești cu strictețe recomandările medicale înainte să începi un asemenea tratament, deoarece nu toate sunt potrivite pentru fiecare organism în parte. Nu în ultimul rând, ține cont că organismele femeilor însărcinate sunt mult mai predispuse la efecte secundare cauzate de aceste remedii naturiste.

Suplimente naturale recomandate

În această listă îți vom prezenta mai multe exemple concrete de suplimente naturale pe care le poți lua în considerare dacă suferi de sindromul premenstrual pentru a ameliora simptomele care te afectează. Aceste produse pot fi procurate din farmaciile naturiste sau din magazinele online de profil, dar e bine să te consulți și cu medicul specialist dacă nu ești 100% sigură că ți se potrivesc.

B-Complex 100 Solaray

B - Complex 100 SolarayEste un supliment natural care dispune de o formulă complexă de vitamine din grupa B în concentrații optime pentru organism.

Conține: vitaminele B1, B2, B3, B6 și B12, acid folic, biotină, acid pantonenic (B5), acid para aminobenzoic (PABA), colină, inozitol.

Beneficiile pe care acest produs le aduce sunt numeroase: menține metabolismul normal al fierului și al macronutrienților, asigură funcționarea normală a inimii, reduce oboseala și extenuarea fizică sau mentală, asigură un nivel normal pentru metabolismul energetic, echilibrează sistemul nervos și menține sănătatea membranelor mucoasei, a pielii, a părului și a globulelor roșii din organism.

Complexul de vitamine B-Complex 100 se administrează prin consumul unei capsule zilnice, la masă, cu 200 ml de apă.

Disponibil la: Plantum și Vegis.

Female Hormone Blend

female hormone blend solaray secomEste un supliment natural ce conține o formulă completă fito-homeopată care ajută foarte mult la îmbunătățirea echilibrului hormonal feminin.

Acest produs are la bază nu mai puțin de 12 extracte din plante medicinale și componente homeopate care funcționează ca o sursă naturală de fitoestrogeni.

Produsul contribuie activ la reducerea frecvenței și intensității bufeurilor, transpirațiilor nocturne, palpitațiilor sau pierderilor de masă osoasă, îmbunătățește starea psihică și calitatea somnului, eficientizează ciclurile menstruale, reduce spasmele dureroase uterine, crește capacitatea de adaptare a organismului prin îmbunătățirea funcției glandelor suprarenale și reduce nivelul toxinelor care pot influența negativ fertilitatea.

Compoziția este un amestec patentat de black cohosh (Cimifuga racemosa), dong quai (Angelica sinensis), floarea pasiunii (Passiflora incarnata), zmeur (Rubus idaeus), schinduf (Trigonella foenum-graecum), lemn dulce (Glycyrrhiza glabra), calin (Viburnum opulus), mușețel (Matricaria recutita), palmier pitic (Serenoa repens), yam sălbatic (Dioscorea villosa), nuc cenușiu (Juglans cinerea), kelp (Laminaria spp.) și mai multe componente homeopatice.

Se recomandă administrarea a câte 2 capsule de 2-3 ori în fiecare zi, la masă, împreună cu 200 ml de apă. Este un produs nerecomandat persoanelor care suferă de hipertensiune arterială.

Disponibil la: Plantum și Vegis.

Vitex 400mg Solaray

Vitex - SolarayAcest produs naturist este foarte util pentru organismul feminin deoarece ajută la reducerea simptomelor premenstruale, reglează ciclul menstrual, reduce chisturile ovariene, menține structura normală a aparatului genital feminin și îmbunătățește fertilitatea.

Alte efecte benefice pe care le oferă Vitex includ creșterea nivelului melatoninei în timpul somnului și echilibrarea raportului estrogeni – progesteron.

Se administrează prin consumul a 1-6 capsule pe zi în funcție de intensitatea simptomelor pe care le manifești și de recomandările medicului specialist.

Disponibil la: Plantum și Vegis.

Calcium Magnesium with Vitamin D

calciu, magneziu si vitamina D - SolarayBogat în magneziu și vitamina D, acest produs natural dispune de o formulă superioară care asigură sănătatea sistemelor osteoarticulare, sistemului nervos și a celui imunitar.

Suplimentul conține calciu în 4 forme (carbonat, hidroxid, citrat și chelatat cu aminoacizi) și magneziu în 3 forme (oxid, citrat și chelatat cu aminoacizi).

Contribuțiile majore pe care le aduce sănătății organismului includ menținerea concetrațiilor normale de calciu în sânge, menținerea sănătății sistemului nervos, asigurarea unei neurotransmisii normale, reducerea senzației de oboseală sau extenuare, menținerea sănătății dentare, eficientizarea procesului de diviziune și diferențiere celulară, coagularea normală a sângelui, funcționarea normală a enzimelor digestive și menținerea echilibrului metabolismului energetic.

Se administrează prin consumul a 4 capsule în fiecare zi la masă, cu 200 ml de apă. Îți recomandăm însă să ceri și părerea medicului înainte de a începe tratamentul.

Disponibil la: Plantum și Vegis.

Evening Primrose + Vitamina E

Evening Primrose Vitamina E - Rotta NaturaAcest supliment natural este foarte eficient pentru reglarea sistemului hormonal feminin, pentru combaterea infertilității feminine și a dereglărilor menstruale, printre altele.

Mai mult decât atât, luminița nopții (evening primrose) ajută și la îmbunătățirea calității părului și a unghiilor, la menținerea concentrațiilor normale ale colesterolului din sânge, la menținerea balanței hormonale în perioada premenstruală, conferă un aspect sănătos pielii și protejează celulele împotriva stresului oxidativ.

Se recomandă administrarea a 1 – 3 capsule în fiecare zi cu 20-30 minute înainte de masă. Curele trebuie menținute pe o perioadă de circa 3 luni, dar nu se recomandă persoanelor care suferă de afecțiuni neurologice și psihice (epilepsie, schizofrenie etc).

Disponibil la: Plantum și Vegis.

Premenstrual Solution

Premenstrual Solution - SolarayEste un supliment natural special conceput pentru a combate efectele negative ale sindromului premenstrual.

Reduce intensitatea durerilor pelvine, a spasmelor uterine și gastrointestinale, combate sângerările menstruale excesive și dezechilibrele activității glandelor sebacee, elimină oboseala, tensiunea mamară și tulburările de somn cu care se confruntă anumite femei în această perioadă.

Are o compoziție complexă, pe bază de plante medicinale și vitamine: vitamina B6, vitamina B12, acid folic, traista ciobanului, călin, wild yam, vitex, don quai, schinel, floarea pasiunii, mușețel, păpădie, fenicul, lucernă.

Produsul se administrează prin consumul a 2 capsule în fiecare zi, înainte și pe perioada menstruației sau conform recomandării medicului specialist ginecolog.

Disponibil la: Plantum.

Alte sfaturi și soluții utile

Ține cont și de recomandările de mai jos pentru a trece mai ușor prin perioada dificilă provocată de sindromul premenstrual.

Caută diverse metode de relaxare

Relaxarea e diferită pentru fiecare dintre noi, motiv pentru care trebuie să găsești activitățile potrivite cu gusturile tale. Cele mai generale metode de relaxare sunt exercițiile de respirație, sesiunile de yoga sau terapiile prin masaj. Orice ai alege, asigură-te că măcar o oră pe zi o dedici acestei activități.

Apelează la terapia prin lumină puternică

Este o metodă neconvențională de eliminare a stresului și de reducere a intensității problemelor cauzate de sindromul premenstrual. Mai exact, studiile au arătat că organismul poate beneficia foarte mult din expunerea la lumină fluorescentă dimineața și seara. Acest lucru este valabil mai ales dacă urmezi acest sfat în zilele în care intensitatea simptomelor crește.

Încearcă terapia prin deprivare de somn

Deși sună contra-productiv, terapia prin deprivare de somn a dat semne de îmbunătățire a anumitor probleme cu care se confruntă femeile ce suferă de sindromul premenstrual. Un exemplu poate fi depresia, care poate fi redusă în cazul în care oferi organismului doar 3-4 ore de somn la începutul sau sfârșitul nopții. Un alt beneficiu identificat de studiile de specialitate mai include și îmbunătățirea dispoziției și stării de spirit.

Ține un jurnal al simptomelor

Încearcă să urmărești și să notezi într-un jurnal toate simptomele pe care le experimentezi în funcție de zile. Încearcă să faci acest lucru pe o periodă extinsă, de câteva luni de zile, deoarece în acest mod vei reuși să găsești și să elimini factorii declanșatori. Nu în ultimul rând, acest jurnal se va dovedi foarte util și medicului specialist care îți va stabili tratamentul.

Consumă multe lichide

Consumul de lichide benefice pentru organism (apă, sucuri naturale de fructe, ceaiuri etc) s-au dovedit foarte utile în eliminarea senzației de balonare pe care unele femei o experimentează.

Profilaxie

Numărul femeilor care suferă de sindromul premenstrual este covârșitor de mare și, deși nici o metodă de prevenție nu este dovedită ca fiind 100% eficientă, există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a reduce riscurile de dezvoltare a acestei afecțiuni. Iată câteva sugestii mai jos:

Echilibrează-ți dieta alimentară

Încearcă să elimini cât mai mult din alimentație alcoolul și cofeina, scade consumul de alimente sărate și de sare, ajută-ți sistemul imunitar prin administrarea zilnică de vitamine și orientează-te către alimentele bogate în carbohidrați (legume, fructe sau cereale integrale). Dacă simți nevoia, te poți adresa și unui specialist în nutriție care să te ajute la crearea unui program de alimentație perfect adaptat situației tale.

Apelează la exerciții fizice regulate

Ideal ar fi să nu lași să treacă nicio zi fără să faci exerciții fizice care să-ți stimuleze sistemul imunitar și să te ajute la îmbunătățirea sănătății organismului. Cu toate acestea, dacă nu ai cum să te dedici zilnic sportului, îți recomandăm să stabilești programe de exerciții fizice de cel puțin 2 – 3 ori pe săptămână. Acestea pot include orice tip de activități sportive (jogging, înot, mers pe jos, ciclism etc). Tipul activității nu contează foarte mult, deoarece sportul în general te va ajuta să înfrunți și să elimini mai eficient simptome precum depresia sau oboseala fizică.

Redu nivelul de stres

Elimină din activitățile tale zilnice lucrurile care te stresează și care îți provoacă o stare de neliniște psihică. Îndepărtează-te cât mai mult posibil de stres, respectă programul de somn și evită oboseala excesivă.

În concluzie…

Sindromul premenstrual este, așadar, una dintre principalele afecțiuni care pot deteriora calitatea vieții pentru femei. Încearcă pe cât posibil să urmezi sfaturile de prevenție de mai sus și nu întârzia prezentarea la medic în cazul în care suferi deja de această boală. Lucrurile pot fi îmbunătățite semnificativ printr-un stil de viață sănătos și urmarea cu strictețe a sfaturilor medicale.

Sursa foto: startingpointacupuncture.com

Alte surse de informații:
http://www.webmd.com/women/pms/premenstrual-syndrome-pms-symptoms
http://www.healthline.com/health/premenstrual-syndrome
https://medlineplus.gov/premenstrualsyndrome.html
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/basics/tests-diagnosis/con-20020003
http://www.webmd.com/women/guide/premenstrual-syndrome


O stea2 stele3 stele4 stele5 stele (10 voturi, medie: 4,40 din 5)
Încarc...

Pin It on Pinterest